自律日记04

拒绝焦虑内耗，失败乃成功之母（2023.4.20）

在下午2：30，我准时跟V生立了一个Flag，我粗话连篇，声势浩大喊着我就不信的口号，誓言把Y计划从此刻起开始起来。

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V生秒回复“爱了”支持我，我不能辜负了V生对我的信任，我必须把Y计划实施起来，无论过程如何痛苦，心情如何烦躁！

【表情】

一种习惯的养成需要21天。我相信过完这21天，我定能脱胎换骨，笑容灿烂，脸色更红润更光泽！我可以用茶叶，柠檬水替代提神，我可以读书写字忘却我的负面情绪。

【表情】

我不害怕Y计划失败，我坚持1000天我能克服，最终成功！我就不信了，我从低谷期一个人咬紧牙关爬上来，并最终在一年内逆风翻盘的典型励志中年大姐，这小小的Y计划还能把我给绊倒了？

【表情】

《小瞬间》书上写道：自爱首先是接受现实，接受全部的现实，接受当时的自己实际上没有可能做的更好的现实。一个已经"做到了当时所能做的最好"的自己，不应该被后来的自己反复责怪。

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【表情】

我不应该继续内耗下去，不应该埋怨在V生治愈下越来越懒惰的自己。V生虽然很坚定对我说永远做我最坚强的后盾，就是那样我才要更为我们的未来负责，重新扬帆启航，不再焦虑内耗！

【表情】

【表情】如何面对焦虑内耗，如何改变负面情绪，在这里我有几点经验想给亲人们，家人们分享：

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①坦然接受焦虑内耗的感受

允许焦虑内耗在你身上发生化学作用，坦然接受它，爱着它，允许它存在，这只是一种心理体验而已。

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②改变现状，开始实施行动

焦虑内耗并不会让Y计划有所改变，既不会推进也不会后退，唯有行动方能推动Y计划发展走向。当下行动志在必行！允许在焦虑内耗中行动，品味苦中带甘。

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③意志力薄弱想要放弃，立即让自己忙起来

如果你有放弃的念头，那就证明你此刻正有时间思考着，权衡利弊着。

如果你把时间排满忙起来，你根本没有任何胡思乱想的机会，你的忙碌会让你飞速达到心流交融，让你忘记你此刻正在想放弃的念头。

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④心心念正处在心智硬被折磨的时候，告诉自己明天会更好！

特别是夜半三更睡不着，心智最被侵蚀的时候，那种五味杂陈的痛苦我经历过，但我始终坚信，风雨之后就能遇见彩虹。

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如《是妈妈是女儿》歌词所写：“孩子会穿过大雨，去懂人间的道理”，这句歌词跟我80这代人耳熟能详《真心英雄》的歌词“不经历风雨，怎么见彩虹。”意义一样。

【表情】互勉，感恩。

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思维导图是一种常见的思维工具，可以帮助人们清晰地表达和思考复杂的问题。学习和工作都可以使用思维导图，但大多数人都不知道如何开始。在本文中，我将介绍如何使用思维导图来更好地理解和组织思维。

一、了解思维导图

思维导图是一种图形化思维工具，通过将想法以各种方式(如线、点、星形等)连接起来，形成一张有意义的图。这种图形化的方式可以帮助人们更好地理解和沟通想法，同时也可以使思维更具有层次性和逻辑性。初学者可以通过一些在线教程或书籍来学习和理解思维导图。

二、选择合适的主题

在选择主题时，我们需要考虑到自己的想法、技能和知识。可以自由选择想要表达的主题，也可以通过参考其他思维导图来确定想要选择的主题。选择主题后，我们可以开始制作思维导图。

三、制作思维导图

制作思维导图需要一些基本的工具，比如纸张、笔和电脑。我们可以使用电脑上的思维导图软件,也可以手动在纸张上绘制思维导图。制作思维导图的过程因人而异，但总体来说，制作思维导图的步骤包括：整理想法、添加节点和线、添加子节点、绘制图形、添加标签和备注等。

四、使用思维导图

使用思维导图时，我们需要遵守一些基本的规则。将想法以中心主题为中心排列，并围绕着该主题添加子节点，这些子节点可以描述该主题的不同方面。另外，使用正确的颜色、符号和标记可以帮助人们更好地表达想法。

五、总结

思维导图是一种非常有用的思维工具，可以帮助人们更好地理解和组织思想。初学者可以通过一些在线教程或书籍来学习和了解如何使用思维导图，掌握了基本的技巧后，就可以开始制作自己的思维导图，并使用它们来更好地展现自己的想法。

思维导图是一种非常有用的工具，可以帮助人们更好地理解和组织思想。通过了解和掌握如何使用思维导图，我们可以更好地使用它来展示我们的想法，并将它们组织成一张有意义的图。